- Сбалансируйте рацион. Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые содержат достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Включите в приемы пищи овощи. Овощи — это клетчатка, которая помогает пищеварению. Овощи содержат маленькое количество калорий, но позволяют быстрее насытиться, если добавить их к основному приему пищи.
- Найдите альтернативу сладкому и выпечке. Для этого можно включить в рацион фрукты или сладости без сахара, а также приготовленные полезные десерты дома.
- Откажитесь от фастфуда и газированных напитков. Самая лучшая еда — приготовленная дома из простых и понятных продуктов. Газированные напитки рекомендуется заменить на чистую воду. Она будет помогать пищеварению и не раздражать ЖКТ.
- Ограничьте употребление соли. Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки. Суточное потребление соли в норме для взрослого человека — не более 5 г в день.