Для каждого человека существует количество энергии в день, которое нужно для осуществления всех функций.
Базовый обмен веществ для всех разный, он зависит от нескольких параметров (возраста, веса, роста)
Его можно рассчитать, используя разные формулы. Ниже мы приведем одну из них — формулу Харриса-Бенедикта.
Базальный метаболизм BMR для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).
Когда мы рассчитали базовый метаболизм, мы можем рассчитать суточное количество калорий.
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент (AMR -активный метаболизм):
— Сидячий образ жизни – 1,2;
— Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
— Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
— Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
— Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.
BMR (базовый метаболизм) необходимо умножить на AMR (активный метаболизм). Получится суточное количество калорий именно для вас. Эта цифра для общего поддержания, употребляя данное количество калорий, вы не будете набирать вес и не будете худеть.
Пример. Девушка 20 лет, 60 кг, 160 см
447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 20).
Базовый обмен веществ = 1585 кк
Суточная норма калорий при отсутствии физической активности и сидячем образе жизни — 1585*1,2 = 1902 кк
— Если систематически потреблять меньше данной цифры, вы будете худеть.
— Если систематически потреблять больше данной цифры, вы будете набирать вес.